据悉,我国对于便秘患者患病率为3%-17.6%,成人治疗慢性进行便秘具有患病率为4%-6%,并随年龄不断增长而升高,60岁以上可以高达22%,男女之间患病率之比最高达1:4.5,而且正逐年持续上升。



便秘的危害



如果不加以解决,便秘可能是一个严重的问题。经常便秘的人会在体内积聚粪便,无法排出便秘。



肠道会反复吸收粪便,大量毒素进入血液,导致肥胖、失眠、长痘、色斑、皮肤暗黄、内分泌失调。



长期进行排便出现困难会造成肛裂出血,形成对于痔疮等!



那么便秘呢?



01晨起饮水



每天至少喝8杯水,尤其是早上喝一杯浅盐开水,这有利于保持肠道清洁、光滑,软化粪便。



吃一些富含纤维的谷物和水果。



比如土豆、蔬菜、燕麦、玉米、芹菜、菠菜、香蕉、酸奶等等,每天可以随意搭配几种食物食用,这些纤维有助于肠胃蠕动,加速粪便的排泄。



03饭前揉腹



饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动,促进腹部血液循环,分解体内堆积的油脂,排出体内堆积的垃圾,减轻肠胃负担,有效防止便秘。



04改变一些生活习惯



“想排就排”,就是我们想上厕所问题的话要及时去上,不要忍着,推荐的时间就是每天早上起来的时候,晨起后30分钟内效果达到最好;另外,饭后半小时到45分钟的排便效果也很好,这两个都是最好的时间点。
上厕所的姿势也有讲究,让我们的脚高度大于臀部,相对而言,有下垂的效果,会更好。



05规律的运动



适量运动对改善便秘很有好处。中医认为,缺乏运动,“久卧伤气,久坐伤肉”,会使脏腑功能低下,诱发便秘。



因此,建议便秘患者增加运动量,如跑步、散步、体操等体育锻炼。

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