这两项运动可以“帮助睡眠”，每天都做，你很快就会入睡

拥有一个高质量睡眠是促进健康的关键，有的人身体发展状态差，表现为抵抗力薄弱、气色不好、衰老明显，和长时间睡眠时间不足以及有关，而反复失眠原因分析复杂，需落实行动积极调养，才能让我们自己夜间睡得香，其中包括运动有助眠的作用。

那么，哪些运动可以有效提高患者睡眠质量呢？

睡眠

跑步

很多运动都可以帮助提高睡眠质量，让你晚上睡得安稳，其中跑步就有这种作用。

跑步可以分为长跑、短跑和慢跑，根据自己的身体情况控制跑步距离和强度，一般以慢跑为主。

在全职跑步的过程中，多器官的积极参与，跑一段时间会消耗大量的精力，人会变得疲惫，夜晚自然会很快入睡。

如果不困，整个人都很兴奋，精力会很难入睡，需要在调整身体的过程中利用闲暇时间进行锻炼，跑步是一个不错的选择。

睡眠

游泳

想要安神助眠的人可以选择高强度运动，因为运动不仅可以增强体质和减肥，还会消耗一些能量，当他们感到疲劳和疲惫时很容易入睡，其中游泳被推荐给想要改善睡眠的人。

游泳属于全身性运动，想要在水中前进，游动起来，需手脚并用，掌握学习技巧才，多个不同部位的肌肉，骨骼都要积极参与，会消耗许多体力，相比具有其他低强度的运动可以锻炼效果好。

游泳一段时间我们不仅管理好发展自己的身材，夜间能睡眠环境质量管理提高。

哪些方法能改善睡眠？

营造舒适睡眠环境

改善自己的睡眠环境也可以使自己睡眠稳定，很多人因为睡眠环境不好而失眠，长期睡眠在不舒服的环境中，通常会引起失眠，一旦室内温度、湿度不合适，人就会觉得不舒服，很难产生睡意。

睡眠

此外，周围有嘈杂的声音，未能保持卧室黑暗将导致失眠，我们可以通过改善睡眠环境来创造一个舒适的环境，自然睡眠质量提高了很多。

调节好情绪

压力释放，情绪发展稳定进行控制，这是我们提高学生睡眠环境质量的方法。许多人带着焦虑，紧张去入睡，睡觉时大脑想着通过各种事情，那些令自己焦虑不安的事在脑海中浮现，人会变得更加紧张起来，而大脑无法继续保持一个放松，神经太过兴奋，通常就会导致难以入眠。

如果有这样的情况，要学会转移注意力，可以在睡前听听音乐，读一本书来平静自己的心情，保持情绪稳定，快速入睡。

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