孕期经常腰痛，怎么缓解？四种方法

许多妇女在怀孕期间腰部疼痛，作为一种常见的生理现象，在孕晚期表现明显。因为胎儿在子宫里长得更快更大，会压迫腰部神经，负担增加后会感到不舒服和疼痛，需要有效的方法来缓解疼痛，这样孕妇的身心才会得到放松，让我们开始了解。

适当补钙

女性孕期，可以通过适当补钙来强健骨骼，孕期的营养不仅要满足身体的需要，还要提供给胎儿发育生长，而且钙的量要充足，因为钙是牙齿和骨骼的重要组成部分，在缺钙的情况下，孕妇容易抽筋，骨骼健康也会出现问题。

孕期腰痛

在妊娠晚期，腰痛是一种常见的疾病，为了促进骨骼健康，补钙要合理，适当晒晒太阳，适当活动，摄入牛奶、豆类、蔬菜等富含钙的食物，都可以获得营养，保持健康。

正确按摩腰部

虽然孕期腰痛很常见，但也不容忽视，有这种现象的人，不妨通过适当的按摩来缓解不适，按摩可以放松肌肉，促进血液循环。有的人久坐，孕期活动少，睡姿不合适，这些情况会对腰椎造成压力，胎儿会越长越快，给身体造成负担。如果能在专业人士的帮助下正确按摩，按摩后腰椎的疼痛会减轻。

孕期腰痛

充足的休息时间

避免过度劳累，有足够的休息时间，是缓解孕期腰痛的好方法。许多女性在怀孕期间总是从事繁重的工作，这对她们的健康会产生负面影响。

繁重的工作和胎儿发育带来的身体负担，在双重影响下，腰疼的现象更加明显，为了缓解疼痛，要适当休息，最好卧床休息。

当然，要根据自己的身体能力选择合适的家务，但不要因为繁重的工作而让身体无法支撑，那样会得不偿失。

孕期腰痛

选择合适的鞋子

虽然孕期腰痛不会影响孕妇或胎儿的健康，但还是要尽量减少，选择合适的鞋子还可以减少日常活动和行走时对腰椎的压力，从而缓解疼痛。

有些人怀孕后仍然穿高跟鞋，而不是轻便柔软的低跟鞋，走路时脚容易疲劳，无形中增加了腰椎的负担，这种行为是不可取的。

如果想保护腰椎，缓解腰痛，最好选择运动鞋和平底鞋，走路时轻松舒适，更能保护骨骼。

孕妇一般都会随着孕周增大而腰痛的感觉也会更加明显，尽可能注意不要长时间坐着、站着、躺着，就不要长时间就保持一个姿势，一段时间就稍微动一动。

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